レム睡眠&ノンレム睡眠の仕組み

現代日本人の5人に1人は、睡眠不足や不眠、朝起きれないといった
睡眠に関する悩みを抱えているといわれています。
レム睡眠&ノンレム睡眠という言葉を耳にされたことがあると思いますが
実はこのレム睡眠&ノンレム睡眠が睡眠と大きく関りあっているのです。

簡単にいえばレム睡眠とは浅い眠り
逆に不快眠りをノンレム睡眠といいます。
レム睡眠&ノンレム睡眠の仕組みを知っていただいて
少しでも快眠のお役に立てれば幸いです。

レム睡眠

レム睡眠とは身体は眠っているのに脳は起きている状態のこと。
レム睡眠時には、顔の筋肉が軽く痙攣したり、眼球が動いたりします。
夢を見ることが多いのもレム睡眠といわれています。
入眠すると、まず最初にノンレム睡眠の状態に入り
1時間ほどたつと眠りは少しずつ浅くなり始め、入眠から約90分後にはレム睡眠に入ります。
最初のレム睡眠は約10分間持続します。
レム睡眠は約90分周期でくり返し発生し、明け方に近づくほど長くなります。
レム睡眠の睡眠全体に占める割合は約20％と言われています。

ノンレム睡眠

ノンレム睡眠とはレム睡眠以外の深い眠りの状態をさします。
ノンレム睡眠状態のときは脳は休息状態になります。
呼吸や脈拍は穏かになり、体温や血圧も下降します。
ノンレム睡眠は眠った直後の3時間に起こるといわれ熟睡できている状態です。
つまりノンレム睡眠をしっかりとれば睡眠への満足度も高くなります。

睡眠中はノンレム睡眠？レム睡眠が90分ワンセット。
目覚める直前がレム睡眠であれば、気持ちよく起きられることが知られています。
つまり眠りのセットが3回繰り返された後の4時間半後、
4回繰り返された後の6時間後、5回繰り返された後の7時間半後
それが目覚めのグッドタイミングになります。

眠りのメカニズム

レム睡眠&ノンレム睡眠以外にも眠りの世界はいろいろ奥深いもの。
現代人の生活リズムは乱れ、睡眠への影響は深刻になっています。
より快適に眠るため、ここでは睡眠の基礎と環境について考えてみましょう。

眠りのメカニズム
http://www.francebed.co.jp/abc/sleep1.html

快眠度チェック

あなたは快眠？それとも不眠？
快眠度チェックをしてみましょう。target="blank"

快眠度 YES・NOチェック
http://www.kawamata.co.jp/check/sleep.html

ノンレム睡眠を応用したハイテク腕時計

目覚まし時計がノンレム睡眠の時に鳴ってくれればいいのに。
レム睡眠＆ノンレム睡眠のメカニズムを知ったあなたなら
きっとそう思うはず。
実はそんな画期的な時計が開発されています。
その名も「SLEEPTRACKER（スリープトラッカー）」。
レム睡眠＆ノンレム睡眠といった「眠りの状況」が分かるハイテク腕時計がなのです。
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次のサイトでは、SLEEPTRACKERの感想記事が書かれています。
http://sleeptracker.mukade.jp/

快眠のコツ

すっきり目覚めるためには
ノンレム睡眠・レム睡眠
のタイミングを知ることが重要です。
その他にも快眠に効果的な食べものや入浴法
香りや音楽など心地よい眠りに誘ってくれる快眠のコツが紹介されています。

快適睡眠生活　西川家の睡眠講座>http://suya2.com/sleep/about06.html